co na redukcji

[...] wyjaśnienia, bo widzę, że nie bardzo miałeś o tym pojęcie. Weź poczytaj trochę na początek, bo jesteś zielony. Zredukuj to co zalega przez okres letni i weź się za masę po redukcji. Tak z ciekawości napisz jeszcze ile masz w pasie, bo z wagi można wnioskować, że sporo, a z poziomu wiedzy, że masa, która robisz niewiele ma wspólnego z mięśniami. [...]

Trening http://www.sfd.pl/Trening_si%C5%82owy_dla_pocz%C4%85tkuj%C4%85cych__zestaw_%C4%87wicze%C5%84-t820475.html Dieta www.sfd.pl/Przygotowanie_do_diety-t433273.html -Jak Ułożyć Sobie Diete i Jak Wyliczysz Swoje Zapotrzebowanie Kaloryczne! http://www.sfd.pl/Dieta_%2D_u%C5%82%C3%B3%C5%BC_sam_a_-t315296.html [...]

[...] tez nie jest sportem stricte siłowym. Także sport to zdrowie i piękno!8-) No właśnie jak to jest ? Tylko siłownia i trening siłowy czy takie coś jak SW też działa w kwesti redukcji ale też i nabrania sylwetki ? A co do problemu to raczej sobie rozwaliłaś metabolizm zbyt restrykcyjną dietą a możliwe też ze Twój stan odżywienia na tym ucierpiał. [...]

[...] tez nie jest sportem stricte siłowym. Także sport to zdrowie i piękno!8-) No właśnie jak to jest ? Tylko siłownia i trening siłowy czy takie coś jak SW też działa w kwesti redukcji ale też i nabrania sylwetki ? A co do problemu to raczej sobie rozwaliłaś metabolizm zbyt restrykcyjną dietą a możliwe też ze Twój stan odżywienia na tym ucierpiał. [...]

[...] male partie ok fajne miecho i twarde :D bic tric ale wieksze partie zalalo chamskim fatem klatka plecy (dieta była bedzie i jest OK ) zobaczymy jak bedzie po odbloku i redukcji :) a co do ip boldenonu to bylo typowe doswiadczenie jak sie bedzie krecic i moge z czystym sumieniem odradzic :) Jak myslicie co do winka IP?? wacham sie go walic [...]

[...] diety najczesciej cos dodaje kebab pizza mak czy inne tego typu jedzenie Waga jest 104kg i taka chce zachowac jeszcze kilka miesiecy a przed wakacjami juz bede myslał o redukcji do 95kg Dla tego teraz pomyslałem czy z t3 nie wejsc i czy nie wyjdzie mi to jakos lepiej No ale jak pisałem jest to mój 1wszy cykl wiec wiedzy nie posiadam i wole [...]

myślałem o wjeździe na cykl w okresie czerwiec/lipiec świeżo po aktualnej redukcji. Mam zamiar teraz zrobić 6-8% BF i zaraz po osiągnięciu celu stopniowo co 2 tygodnie zwiększać kaloryke o 200 kcal aż dojdę do momentu w którym będę widział że jest idealnie (zwykle to było około 2400 kcal dzień n.tren. i 3000 kcal dzień tren.)

[...] musi być ciekawy. Na ostatnim szkoleniu zasygnalizowałeś coś takiego jak "białka wiążące globulinę" z tego co pamiętam odnośnie tego, że może to wpływać na spowolnienie redukcji tkanki tłuszczowej, dobrze pamiętam? Szczerze próbowałem coś o tym poczytać ale z nie wielkim skutkiem, jesteś w stanie podesłać jakiś link aby poczytać o tym [...]

[...] już jakiś czas ale to było kilka lat temu więc sprawa się przedawniła ze względu na to że mi się dosyć przytyło od tamtego czasu. Jeżeli chodzi o jakieś maksymalne obciążenia to nie jestem w stanie teraz tego określić, ale do słabych ludzi nie należę raczej. Nie chciałbym aby przy redukcji spadły mi za bardzo mięśnie. Czekam na wasze rady .

mm1986 nie pytam tu o diete, a co budowy to meso i nawet to napisalem. Chodzi mi TYLKO i wyłącznie o proviron i tego sie trzymajmy. Czy ma sens jego zastosowanie przy tesciu do redukcji - a redukcje robie na prolce bo mam apteczną i wiem co wale. Nie wiem o co całą afera z tą dietą jak odnośnie jej nie mam żadnych pytań

[...] Chodzby tej podstawowej z dodatnim bilansem kalorycznym, pozatym o wiele mniej jest trening efektywny bez diety, bez dostarczenia ww/b przed i po treningu. To samo tyczy sie redukcji co z tego ze malo jesz jak b kaloryczny moze wynosic 0 i nic sie nie dzieje wtedy. Innymi slowym bez diety cwiczac 4 lata na silowni mozesz wyladac o wiele gorzej [...]

Witam wszystkich. Jestem tu stary i nowy. Ale na temat ćwiczeń i diety trochę coś ogarniam. Ćwiczę 5 razy w tygodniu dość intesywnie i powiedzmy że jestem na małej redukcji. Mam teraz dietę około 2100 kcal. Białko około 250-270 g Węgle około 100-115 g Tłuszcze około 60-70 g Moje istotne pytanie to jak naprawdę liczyć makro białka i węgle. [...]

Witam wszystkich. Jestem tu stary i nowy. Ale na temat ćwiczeń i diety trochę coś ogarniam. Ćwiczę 5 razy w tygodniu dość intesywnie i powiedzmy że jestem na małej redukcji. Mam teraz dietę około 2100 kcal. Białko około 250-270 g Węgle około 100-115 g Tłuszcze około 60-70 g Moje istotne pytanie to jak naprawdę liczyć makro białka i węgle. [...]

trening sie nada, jednak musisz solidnie przylozyc sie do rozgrzewki i techniki, bo na takich zakresach powt9rzen przy redukcji moze byc latwiej o kontuzje. co do suplementacji, jakis problem ze stawami wystaepuje? co do BCAA daj klasyk 211

Pewnie masz racje a ja tak sceptycznie podchodze do wiekszej ilosci kcal przy redukcji ale chyba dostosuje sie do rady Obliques 1800kcal w proporcjach B/W/T 40/40/20 180g bialka/180g wegli i cos 40g tluszczu http://www.sfd.pl/Sprowadzcie_mnie_na_dobra_droge%2C_czekam_na_pomoc_ludzi_lepiej_doswiadczonych_%3A_-t543906.html co o tym myslisz? No [...]

[...] co do supli: Użycie ich wraz z dietą redukcyjną przynosi fajny efekt. Zresztą odtłuszczam się tylko do lipca i chyba starczy. Wiadomo,że w tym czasie masa mi nie wzrośnie, ponieważ aeroby zajmują mi 3 godziny tygodniowo. Po redukcji dam z siebie wszystko a nawet więcej na przyrządach i oby były widoczne efekty ciężkiej pracy nad swoim ciałem ;)

[...] proponowałbym z marszu wyrównać odpowiednio do 2g i 1g /kg masy ciała, a następnie co tydzień obserwując zmiany, dorzucać stopniowo kcal. Osobiście jeżeli ktoś jest po redukcji z wysokiego BF zazwyczaj proponuję schemat naprzemiennego dorzucania tygodniami I np 50g ryżu w dni treningowe, drugi 50g ryżu w dni wolne i dalej analogicznie [...]

[...] ile jadł na masie, takie strzelanie może okazać się masą }:-(. No można i tak biegać, jak ktoś nie lubi niżej kcal. Ja osobiście redukuje na 2000 kcal a cardio od początku redukcji jeszcze nie robiłem, bf spadł ok. 9-10%, ale kto co woli, dla jednego więcej kcal i bieganie, dla drugiego mało kcal, ale op*****lanie się przed komputerem bo nie [...]

Jedz normalne posiłki a nie 4x dziennie kanapki łoisz Chęć na słodkie oszukuj owocami, jak raz w tyg zjesz jogurt naturalny z odrobiną miodu to też redukcji szlag nie trafi Pilnuj makrosów: jesz odpowiednią ilość białka i tłuszczu? Nie głodzisz się? Nie wiem po co trening 6x w tyg, masz aż taką nadwagę? Nie rozumiem

Z tego co wiem to piersi kobiet są zrobione z tłuszczu wiec podczas redukcji tłuszcz poleci więc możliwe że zmaleją "Na schudnięcie" to jest dieta z ujemnym bilansem kalorycznym a ćwiczeń to nie znam wszystko co w tym poście to tylko moja własna sugestia